~~常小欢Paradise~~

看现在很多关于减肥话题的帖子标题都非常诱人：“轻松减下多少多少斤”“XX天速成”……有时候我也抵挡不住诱惑，进去看一眼，但结果往往很失望，或是冷笑一声。如果减肥真的能通过这样的方法速成，那天下就没有需要减肥的女人了！

我不是健身教练，也不是医学专家，更不是营养学方面的专家，我的体质属于一吃就胖型的，而且消化系统发达，吃什么都胖，但在最近的两年中我能将体重控制在一定范围内，成果还算比较满意。在实践中我积累、总结了一些经验，自认为是不违背自然规律、比较健康的控制体重的方法。

总的来说，很简单也很老套——适当运动+饮食控制+坚持！！

适当运动

从大学的时候开始，为了控制体重，就开始运动。爬楼梯、跳绳、跑步。坚持得最好的时候是每天晚上9点-10点去学校操场跑4圈，不用太快，只需要把4圈跑完就可以了。那段时间我达到了体重的最低水平，那时能穿的紧身牛仔裤现在已经不能穿了，并不是说现在的方法不对，只是因为运动量的减少、饮食结构的改变和年龄条件使得现在暂时不能回复到那个水平。

工作以后，身边不可能摆个那么标准的操场，所以我开始去健身房。每周平均去3-4次，每次1-2个小时的有氧课程，也偶尔练练瑜伽和普拉提。

每个人的身体条件不一样，喜好也不一样，所以不能一概而论，我只能就自身的体会给大家一些建议，仅供参考，详情还请咨询专业人士，哈哈。

运动量比较大、最能给人成就感的是有氧搏击和动感单车。有氧搏击是我的最爱，而且我比较喜欢偏莱美风格的body combat，它的套路很顺，运动量比较大，15分钟就能让你大汗淋淋。主要练习的部位是腰腹背。

拉丁舞是练小蛮腰和小俏臀的理想选择之一，最好是国标拉丁（伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛）或风情拉丁（salsa等，还没搞清楚其它的……）。健身房通常会有有氧拉丁，那个只不过是借用了拉丁舞动作的有氧操，个人觉得差那么点意思。跳舞可以修正形体和仪态，姐妹们可以根据自己的喜好挑选，除了拉丁，还有肚皮舞、印巴舞、爵士、民族、芭蕾、街舞，这些都是健身房里常见的舞蹈类课程。

在这里，很多人会有个错误观念，跑步啊、跳绳啊、有氧课程啊这种运动会不会长肌肉？其实这简直就是杞人忧天，肌肉可不像肥肉那样，那么容易就“练成”了。第一，一般女性的运动量根本达不到长肌肉的量。我觉得女生手臂上有些肌肉线条比较好看，但是到现在，我还没能练出来呢！如果不进行科学的器械锻炼，一般不会形成可见的肌肉。第二，在有氧运动以后，进行充分放松和拉伸，就更加不会长肌肉，反而能纤长身体。

要注意的地方：如果有长期运动习惯，请注意补钙。千万不要喝运动饮料，它里面含有很多糖分。

总之，要根据自己的实际情况，找到一种合理的运动方式，并保持下去，形成习惯。坚持一段时间以后，你会发现运动的乐趣，如果长时间不运动，还会非常渴望运动、流汗，同时身体素质会有很大地提高。

饮食控制

以前有个女健身教练，一听到有学员吃减肥药或者不吃饭，就会很生气，因为这样对身体健康非常不利。饮食控制不等于节食，更不等于绝食，而是形成良好的饮食习惯，什么时候该吃，什么时候不该吃，吃什么，不吃什么，都很重要。

早餐：公认的，这是控制体重非常重要的一点。不但要吃，还有吃好，注意营养搭配。很多人早上没有食欲，一可能是没有形成习惯，二是晚上吃得太多。

午餐：我对自己没有任何限制，想吃什么吃什么，想吃多少就吃多少。如果想体重控制效果明显一些，午餐可以少吃一些，但千万不要让自己觉得饿，否则下午很容易被打败，开始吃零食或者晚上会吃很多。

下午：能不吃就不吃。但如果晚上要进行运动，可以适当补充一些，保证体力，运动以后就不要再吃任何东西了。

晚上：晚餐尽量在睡觉前5个小时之前进行，之后就尽量不要吃任何东西，实在忍不住，以无盐无油的蔬菜为首选。晚餐应该是一天当中吃得最少、最清淡的，避免高热量、油腻的东西，形成习惯以后，你会觉得晚上少吃点，很舒服。而且，能让早上的食欲增加，形成良性循环。

另外，可以适当降低淀粉的摄入量，特别在晚上，尽量不吃米饭或面食。

坚持

如果不坚持，所有的方法都不成立。那些简易方法、速成法也许真的能让你在一个星期内半个月内达到理想的体重，但是，没有坚持，你依然会被打回原型！！如果你想要有所成效，就必须坚持，没有任何讨价还价的余地。

就像我的标题，控制体重就是个踏踏实实的过程，天下哪有那么好的事情，不控制嘴还不累，轻轻松松就掉肉，还是那句话，那就没有胖人了！！！！

经常听说身边的感情问题，问题也分等级的，有一些真的很低级。我不是什么两性关系的专家，也不是专业的心理医生。我也跟男朋友吵架，也有吵到砸东西的时候，但至少我们在尽量避免低级错误。我最不喜欢听的一句话就是“你让我好累”，听到对方这么说，以前我会愤怒，现在我会警醒，因为这是感情终结的信号！感情应该让生活更加美好，而不是负累。以下这些忠告，我觉得非常实际，曾经有做得不好的地方，受过教训，得过经验，现在我能拍着胸膛说一句，我能打80分！

1.       不要经常去试探男人，更不要以分手做为威胁，当你经常给他这种心理暗示，他的潜意识就会做好分手的打算。

小欢批注：动不动说分手，是两个人感情的大忌，相当于你在用这段感情开玩笑呢。无论什么时候，发再大的脾气，大吵大闹或是大打出手了，都绝口别提“分手”或者“离婚”，除非你认真考虑，做了决定的时候。

2.       不要因为男人爱你就无限制的扩张自己的权利，不要干涉他的理想、信仰和追求，不要自以为你比男人看的更远，他一定有些特质是你所不了解的。

小欢批注：如果我觉得我比这个男人看得更远，那么我不会喜欢他。

3.       不要经常迟到，不要以为男人爱你他就应该有无限的耐心，一个人的耐心是有限度的，耐心消磨完了，就该消磨爱。

小欢批注：等人是最痛苦的事情之一，如果你讨厌对方，那你就让他等着吧……

4.       不要信奉这句话“你爱我，你就应该知道我想什么”，这完全是一句鬼话，没有人会完全知道对方想什么。由于男人没有及时了解到你的想法，而得出男人不爱你的结论是非常愚蠢的。

小欢批注：白痴，这就是我跟你说的那一条！人跟人的区别，本质就在于不同的思维，男跟女，老跟少，当对方了解你的想法时，你应该庆幸，这说明你们培养出了某种程度的默契；而当对方不了解你的想法时，这是再正常不过的事情了，要不然，人类就不需要语言了……有什么想法，就直接说出来，不要让对方猜，让对方想，很累的！

5.       不要经常叫男人陪你逛街，没有几个男人真正的喜欢逛街，强迫的最终结局就是反抗。

小欢批注：实践证明这是真的，除非你要给男人挑东西或者去看他感兴趣的东西！如果你不能理解这种情绪，可以陪男人去逛一次他感兴趣而你却不感兴趣的东西，你就会明白，那是需要多大的耐心的！

6.       男人在热恋时为女孩子做的事情，不要指望他在以后的生活中一直持续下去，聪明的女孩子通常都会打五折。

小欢批注：如果你只想享受这种甜蜜的感觉，那就无可厚非了。如果你寻找的是生活伴侣，那就得注意了，生活是最平凡最平凡的一面。

7.       不要因为他是你最亲近的人，就可以向他倾诉一切，你的不幸、痛苦、委屈和牢骚都给他，将他做一个出气口，男人不是废品收购站，当他确认他无法改变你的时候，他就只有逃离。

小欢批注：特别要找准时机，倒垃圾你还得找对地方呢，不是么！

8.       不要去试图改变男人，不要想着他会在你的调教下成为你理想中优秀的男人，去适应他比要改变他来的明智。

小欢批注：这是两个人互相应该做的事情。优秀男人也不是你一个人就能塑造出来的，否则你不成女娲了么！

9.       不要对自己的魅力过分自信，没有几个男人会永久的承受出尔反尔，没有几个男人可以招之即来挥之即去，除非，这个男人爱你别有动机。

小欢批注：或者这个男人智商有问题！

10.    不要抓住男人的一次错误不放，并在每次争吵时喋喋不休的引用，没有任何一个男人喜欢这样的女人。

小欢批注：这条不用多说了，太明显了！

11.       不要用这样的思路来指导你们的爱情——在男人的言行中寻找他不爱你的证据。男人不能每时每刻将精力放在女人身上，他不可能注意到女人的每次暗示和不快。当你用放大镜来寻找灰尘的时候，总会找的到，这样做，只是在指导男人，告诉他如何不爱你。

小欢批注：这样只会把自己搞得疲惫不堪。

12.       男人在思考的时候，尽量不要打扰他，他有时也需要独处的快乐，那并不证明他不爱你。

小欢批注：成熟的人，都需要在自己的身边保留一分私密的空间，这部分空间没有人能够触碰，包括父母、亲人、挚交。我就非常享受自己的这种空间，所以我希望对方能不打扰我，那么我怎么做才能让他心甘情愿的不打扰我呢，那就是给予他同样的空间。己所不欲，勿施于人。相反，你想要的，也要给予对方。

13.       男人和你再亲密，也不要随便伤害他的自尊，不论是在别人面前还是独处，伤害就是伤害，不论他是否爱你。

小欢批注：常说男人爱面子，其实人都爱面子。那这道理就简单了，如果换作自己被伤了自尊或面子，没准耳光就扇了，酒也泼了吧！

14.       不要为男人过去的感情吃醋，也不要强迫男人告诉你，你比他以前任何一个女友都好，事实就是事实，如果他违心的说你好，他反而会记住另一个事实。

小欢批注：这点最为骄傲了！他曾说，正是由于我在这个问题的明智处理上，才促使他果断的结束上一段感情，开始跟我的新感情的。你可以去了解，找出他上一段感情中的问题，在自己身上要避免，因为这些问题是致命的，这叫做“以史为鉴”。人都喜欢新鲜，如果你这个新人都敌不过旧人，那你怎么抗衡以后涌上来的新新人呢？搞清楚状况吧！！！

15.       不要把自己的男人和别的男人比较，不要说他不如别人浪漫、不如别人体贴，每一个人都是特殊的，爱的方式也不同，经常这样说会使爱成为一种心理负担。

小欢批注：你这么做只会换来一句话：“找别人去！”

16.       永远在男人面前保持一点神秘感，不要将自己的一切都百分之百的袒露给男人，一个人吃的太饱是会厌恨食物的，而不会感激。

小欢批注：女人任何时候都要美！素面朝天的时候也要发自内心的让自己美！而且最重要的是，要及时向男人展现你的美，不同方面、千变万化的美！

17.       不要指望用性来获得男人，这是捕获男人最不牢靠的方式，因为爱情与肉体无关。

小欢批注：这点是最不安全的，因为如果没有约束的话，男人想尝试天底下所有的女人！！

18.       爱情是一个磁场，而不是一个绳子，捆着他，不如吸引他。一个绳子会让男人有挣脱的欲望，而一个磁场却能给男人自由的假相，和一个永恒的诱惑。

小欢批注：跟沙子理论类似，握得越紧，失去得越快。

19.       不要指望一个男人无条件、像个奴隶一样的爱上你（那样的男人也不值得去爱）。你要在爱情中充当一个至高无上的女皇，最终你会发现，你将跌的很惨。

小欢批注：一句话，大家都是人！奴隶社会早就过去了。

20.    请衡量一下，如果你们的爱情是你享受了更多的权利，而对方要尽更多的义务，那你就要试着改变。

小欢批注：总结的总结，两性关系中最重要的一个词就是“设身处地”！如果在说每一句话、做每一件事之前，都先“设身处地”的为对方考虑考虑，以上所说的，你都可以理解。

(20条转载自猩猩的QQ Zone上的转载)